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  1. 体育快讯
  • 在家也能练篮球!跟北大教授一起动起来

  • 作者:995棋牌-红牛棋牌官网-大富翁棋牌游戏-8288棋牌下载    发布时间:2020-03-26 07:42:26    来源:995棋牌-红牛棋牌官网-大富翁棋牌游戏-8288棋牌下载    浏览:2
  •   北京大学张锐教授,研究生导师,中国大学生自行车协会秘书长,北京大学国家体育总局体育产业研究基地常务主任。长期从事体育教育工作,开创北京大学《安全教育与自卫防身》精品体育课程。

      希望在居家防疫期间趣味娱乐的基础篮球练习,具有一定的运动基础人群。有基础疾病人群请遵医嘱练习。

      要领:身体直立,手臂弯曲约90度,将球举起至视线平行的位置。指尖左右拨球。

      要领:身体直立,单手将球托于手中,自下而上、由内而外,肩关节带动旋转。旋转时身体可微微侧倾,球运动到最高点后还原至初始位置。

      要领:身体直立,将球围绕身体的头部、腰部和膝关节转动,由上到下,再由下到上。

      要领:双腿前后站立,膝关节微微弯曲,重心稍向前腿倾斜,球由内向外转动或由外向内转动,反方向相同。

      要领:双脚略宽于肩,膝盖微微弯曲,球围绕左右两腿转动,利用核心力量控制身体稳定性。注意向后变换方向,动作熟练后手臂拉开越大越好。

      要领:双脚略宽于肩,膝盖微微弯曲,将球置于胯下,松开手的同时转动身体再次接球,注意球不要落地。

      要领:身体直立,抬腿的同时球从胯下穿过,两腿交替进行。穿过时手臂尽力打开,幅度尽量加大。从内向外或从外向内均可。

      要领:双手持球于头顶,腿抬起弯曲成90度,同时球下落触碰膝盖,两腿交替进行。

      希望在居家防疫期间趣味娱乐的基础篮球练习,具有一定的运动基础人群。有基础疾病人群请遵医嘱练习。

      要领:双脚打开,前两个8拍持球俯身向左腿最大程度下压,此动作拉伸大腿后侧肌群,及腰背部肌肉。保持均匀呼吸,后两个8拍拉伸右腿。

      要领:双人背对站立,双脚略宽于肩,统一开始口令后两人向同一方向转体传接球,接球后迅速向另一方向交换做相同动作,此练习增强身体协调性及两人之间的默契。

      要领:双人背对站立,双脚略宽于肩,统一开始口令后先向上传接球后俯身向下传接球。

      要领:两人相对,脚前后分开,腿微微弯曲,重心稍向前倾斜,球由内向外转动或由外向内转动三次后将球传出。此动作有助于加强支撑腿膝关节稳定性。

      要领:两人面对面分开站立,双脚略宽于肩,持球人做8字绕球后单手传球,同伴接球后做相同动作。注意变换方向,手臂拉开越大越好。此动作有助于塑造腿部肌肉线条,加强身体灵活性。

      要领:练习者躺于瑜伽垫上,双腿弯曲,脚踩实地面,准备好后,传球人将球传与练习者,练习者接球同时做仰卧起坐将球传回,注意要在起来的同时将球传出,动作要保持连贯,保持呼吸。做完后两人交换。

      要领:练习者躺于瑜伽垫上,双腿伸直,双脚将球夹住,辅助者站于练习者头顶位置,练习者双手抓住对方脚踝,双腿抬起将球递给辅助者后下落,下落时腿尽量不要弯曲,脚跟触碰到地面后抬起,双脚接辅助者的传球后回落。此动作锻炼到下腹力量的同时也有助于增加股四头肌的力量。

      希望在居家防疫期间趣味娱乐的基础篮球练习,具有一定的运动基础人群。有基础疾病人群请遵医嘱练习。

      要领:手扶墙或椅子单脚站立,同侧手将同侧脚踝向后拉起,膝关节向下垂直于地面,感觉到大腿前侧有轻微酸胀感为宜,此动作有助于拉伸大腿股四头肌。

      要领:俯身高位支撑在瑜伽垫上,用核心力量控制住身体,两手依次触摸前方篮球(篮球也可用其他固定物品代替)。注意腹部收紧,保持均匀呼吸,此动作有助于加强核心力量及身体稳定性。

      要领:臀部着地坐于瑜伽垫上,球从双腿下穿过,注意背部挺直,保持均匀呼吸。(篮球可替换成小球或矿泉水瓶)此动作有助于增加腹部肌肉力量。

      要领:臀部坐于瑜伽垫上,双腿均匀摆动,分腿时球从腿下穿过,两腿交替进行。此动作锻炼到腹部肌肉的同时也加强了对球的控制能力。若篮球不好掌握,可使用较适合的工具代替。

      要领:背、臀紧靠墙壁,呈半蹲姿势,膝盖夹球,(或使用其它合适的工具)注意膝关节不要超过脚尖,球不要掉,此动作可锻炼到股四头肌、股二头肌、和臀大肌,夹球的目的是锻炼到大腿内收肌,塑造腿部线

      要领:持球于胸前,下蹲时将球平行推出,站立时还原,注意背部挺直,下蹲时膝关节不要超过脚尖。此动作锻炼到腿部肌肉的同时也能够锻炼到上肢肌肉,及身体协调性。(篮球可替换成小球或矿泉水瓶)

      要领:身体直立,单脚向后做弓步下蹲,注意保持平衡,下蹲时手臂带球向侧方伸展后还原至初始位置。另一侧动作相同方向相反。此动作锻炼到臀腿的同时,拉球动作起到扩胸健肺的效果。(篮球可替换成小球或矿泉水瓶)

      要领:双脚分开,重心保持稳定,同时向一侧做下压动作,下压时手臂始终将球伸向前方,两腿交替进行。此动作以锻炼臀腿为主,大腿内收肌的效果较为明显。(篮球可替换成小球或矿泉水瓶)